Motion og motivation

En af de store gåder i livet er noget meget hverdagsagtigt. Nemlig; hvordan man motiverer sig selv til at dyrke motion. Mange mennesker får rørt sig alt for lidt, og døjer både med livstilssygdomme og dårlig samvittighed. Så der er brug for nogle stærke metoder til at komme op af sofaen.

Jeg har i mange år arbejdet med motivation af både eliteidrætsfolk og de mere mageligt anlagte, både som håndboldtræner i FIF Håndbold i København og i mit mangeårige virke som NLP coach og -underviser. De mageligt anlagte er de mest spændende at arbejde med, fordi der skal gøres mere for at få resultater. Og det er langt mere udfordrende for alle parter. Kort opsummeret er mine erfaringer følgende:

Bevidsthed

Der er nogle væsentlige ting man må gøre sig selv bevidst:

Hen imod: Her fokuserer man på det positive ved motion. Og går i dybden med at skabe de gode følelser, der hører til at være sundere end før. Relevante spørgsmål man kan stille sig selv er;

Hvorfor vil man gerne røre sig? Hvad får man ud af det? Hvorfor er det vigtigt? Hvilke af sine værdier får man opfyldt? Hvem er man som person i sin egen optik, når man dyrker motion? Hvad ville andre sige om en? Hvad er fordelene ved at røre sig? Hvordan føles det i kroppen, når man får det gjort? Hvilke positive tanker gør man sig?

Væk fra: Nu fokuserer man på det man undgår for at opleve den stærke energi der opstår, når man ved, hvad man kommer væk fra. Relevante spørgsmål er;

Hvad undgår man ved at dyrke motion? Hvad slipper man for af selvbebrejdelse og negativitet. Hvilke andre negative tanker undgår man? Hvilke følelser slipper man for? Hvordan opleves de negative følelser i kroppen? Hvem er man som person, når man ikke får rørt sig?

Jeg anbefaler at man bruger tid på at skrive sine svar ned, så man kan bygge sin viden om både hen imod og væk fra op.

Så kommer næste skridt:

Den indre selvsnak

Vi bearbejder alle det vi oplever i vores hverdag. Det sker når man læser, når man overvejer noget, når man tænker højt indeni sit hoved og i masser af andre tilfælde. Så det er ganske naturligt. Der er bare ikke så mange af os, der egentlig er klar over, at dette kan bruges til at hav af ting, blandt andet motivation af os selv. Her er en lille øvelse, der kan gøre en stor forskel:

Find den indre selvsnak

Allerførst går man på opdagelsesrejse. Hvor sidder stemmen egentlig og hvordan lyder den? Er den høj, lav eller tilpas? Glad eller sur? Hvad er volumen på en skala 1-10?

Tænk et øjeblik over, hvordan stemmen lyder når den er energisk. Og på hvordan den kan anvendes, når man motiverer sig selv. Hvordan lyder det, når man gør det i andre sammenhænge? Og hvordan genbruger man nemmest dette, når man vil motionere?

Når dette er klart kan man øve sig i at anvende stemmen.

Den indre kamp

Næste skridt kommer, når man er i gang med selve motionen. Her oplever mange en indre kamp, hvor man overvejer at stoppe den motion, man er i gang med. Derfor er det en god ide at forholde sig til, hvordan man tackler indre modgang.

Mange vælger at berolige sig selv ved f.eks at sige ”Rolig nu, bare fortsæt i dit eget tempo”- det har jeg oplevet både i elitesammenhænge og med hyggemotionister.

Man kan også bare lave sin egen sætning og prøve den af, når den indre kamp opstår. Det vigtigste er at man siger noget til sig selv, der støtter en i den indre kamp. Og bygger ens viljestyrke op. For det er en selv der styrer den indre selvsnak!

Sammenfattende vil jeg understege at dette er enkle arbejdsmetoder, som er gennemtestede af mennesker i hele Danmark de sidste 20 år, og som virker blandt andet på grund af deres enkelthed. Og så er de gratis.

Når man er bevidst om, hvad der får en ud af døren og i gang og samtidig kan tackle sine indre kampe undervejs er man meget tæt på en god motionsvane.

Når du vil vide endnu mere, så lyt til mine podcasts – det er helt gratis! Tjek det på www.nlpbasen.dk

Jeg håber at du får glæde af metoderne. God fornøjelse.

Casper Rongsted, NLP Basen, Valby, sommeren 2010